1 tydzien

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 2 poprzednio 30 x 8 2. Unoszenie przodem 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 [...]

To rób FBW a nie jakiś podział 1 grupa na tydzień i 12 serii na trica wymyslaj.

[...] spadek w tali o 1,5 cm i w udzie o 0,5 cm. jesli chodzi o obserwacje co do cyklu to: od polowy zeszlego tygodnia do polowy tego pojawialy mi sie wypryski na twarzy ponad to tydzien temu w pomiarach w biuscie wyszlo mi 3 cm wiecej jesli chodzi o badania hormonow to mialam robione juz dawno i nie pamietam jakie byly wyniki. moze powinnam zrobic [...]

no moim zdaniem ma znaczenie... z tego co wiem to w tym sporcie chodzi o systematyke,powtarzalnosc , a zalozmy ze 1 trening robie rano o 9 a za tydzien o 17... to moim zdaniem jest róznica

Jest to mój pierwszy taki dziennik. Szukam motywacji. Przeglądałam inne dzienniki - widzę dużo dobrych ludzi, którzy pomagają i motywują ;) Wiek : 22 Waga : 60,8 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder: 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 36,8 W którym [...]

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 1 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia 2 4. Belgia - Finlandia 1 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) 2 7. Polska - Norwegia 2 8. Niemcy - Włochy 1 9. Szkocja - Irlandia Płn. 2 10. Hiszpania - Kolumbia 1

Tydzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]

Witam! Od jakiegos czasu pracuje systemem tydzien od 6 do 14 , nastepny tydzien od 14-22 i tu moje pytanie jak najlepiej dobrac trening chodzi o pory cwiczen(godziny) Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Cześć mam ułożony plan treningowy moglibyście zerknąć i poprawić bo sama go układałam xD To tak pierwszy tydzień będzie znacząco się różnił od pozostałych gdyż chcę wyćwiczyć sobie siłę i wgl. To będzie tak od pn do pt będę ćwiczyć beż odpoczynku, później dwa dni przerwy czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie [...]

Witam Za tydzien(od 14 lutego) postanowilem sobie zrobic 2 tygodniowy okres regeneracji w czasie ferii, lecz dopadlo mnie przeziebienie z okropnym bolem gardla i wydaje mi sie, ze potrzyma mnie to przynajmniej do srody. W okresie regeneracji bede codziennie plywac ok. 1,5h. Moje pytanie dotyczy tego czy to co osiagnolem przez trening podczas [...]

[...] tylko powymieniac niektore cwiczenia, czy wogule pozmieniac wszystko np klate dac na srode itp 3. Powtorzenia. Czy np przez cztery tygodnie robic po 10 powtorzen czy co tydzien zwiekszac powtorzenia wysokosc 178 cm ciezar ciala 71kg staz 6 miesiace cwicze na mase na silowni cel do wakacji dobic 2 cm wiecej w lapie i wszedzie praktycznie Z [...]

Hmm dzięki, poprzeglądam za chwilkę. A co myślicie o takim planie? Znalazłem na innym forum i wiele osób pisało że jest OK :) No i ćwiczenia mi się podobają, wydaje mi się że fajnie by mi się nim ćwiczyło, co myślicie? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na bramie 3x10-8 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę bo sądzę , że ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i [...]

Dzięki, dzięki a jak dla mnie ilości jedzenia sprawiają już duże problemy, choć też zależy od dnia. 5 tygodni tego planu już za mną. Pociągnę jeszcze tydzień i w walentynki ( ) zaczynam nowy plan. Może nie nowy, ale zmodyfikowana wersja tego. Zwiększę zakresy powtórzeń, będę zaczynał od rampy 8 a nie 5. W MC i w siadzie zostawię tylko niską [...]

[...] nog 60stopni Czy ten plan moze byc ? Dodatkowo chce dodac aeroby w postaci rowerku(nie chodzi o rowerek stacjonarny tylko o brzuch i ruch bioder )zaczne od 15-20 minut i co tydzien bede zwiekszal . No i do tego mysle o interwałach . No chce jeszcze raz w tygodniu chodzic na basen . Czy 45 minut ciaglego plywania to niebedzie za duzo? Czy robic [...]

[...] takiego asekuranta, ze zamiast mi zabrac jak powiedzialem to delikatnie mi pomogl :/ powinno przejsc w kilka dni. Dzisiaj jade do Ladka Zdroju na konferencje i wracam za tydzien wiec z treningami bedzie ciezko (maja niby jakas silke w hotelu, ale wiadomo jak to jest ) waga ok 81kg na seniorów nie jade bo i po co a co do ciagow to cel mam [...]

Minął miesiąc .. czas na podsumowania a tu ostatnie 2 tygodnie spędziłam w łóżku..(nie wiadomo co mi jest/było opryszczka/ospa.. ponoć w dzieciństwie nie chorowałam) no dobrze podsumujmy.. waga od poczatku -0,9 od poprzedniego tygodnia -0,5 kg w okolicach pępka -4,0 od poprzedniego tygodnia 0,0 cm biodra -3,0 od poprzedniego tygodnia 0,0 cm [...]

Mam 18lat.Staż treningowy z 1,5 roku i stosuje dietę.Mam/Czuje to chyba od jakiś 2 dni,wczoraj dopiero sie zorientowałem i pomyślałem że to może być wątroba/nerki(raczej to pierwsze).Na początku myślałem że to poprostu zakwasy od ćw na brzuch,ale to raczej nie możliwe bo to inny rodzaj "bólu"(napięcia),a zresztą w środę wykonywałem tylko ćwiczenia [...]

[...] 2. 18 lat 3. 70kg/ 163cm 4. 9-10 miesiecy 5. Siła, potem rzeźba i redukcja 6. Vitalmax creatine w proszku, 1 cykl 7. W wakacje poprzednie bralem Thermo Stim 8. tydzien temu skonczylem kreatyne 9. tydzien :) 10. Teraz za dużo o diecie nie moge napisac, diete mam ubogą, ale staram się mniej jesc wieczorami i rozkladac ilosc posilkow, [...]

To przez 8 tygodni mam robić np. 4 serie po 3 powtórzenia pompek głową w dół? na 1 pierwszej stronie pisałeś żeby co tydzień dodawać powtórzenia.